Aprende del mejor maratoniano de todos los tiempos y aplica sus principios clave a tu propio entrenamiento de maratón.
1. Crea un plan de entrenamiento bien equilibrado
«Un programa de running bien equilibrado se centra en la resistencia, la velocidad y el ritmo. Pero también en la fuerza, los ejercicios de core y el estiramiento, que son necesarios para mantener un cuerpo sano».
El éxito de Kipchoge no se basa solo en correr; se trata de un enfoque holístico. Un cuerpo fuerte es la base de un buen corredor, lo que garantiza resistencia y resiliencia el día de la carrera. Equilibra tu entrenamiento incorporando trabajo de velocidad, recuperación y ejercicios de fuerza para maximizar el rendimiento.
2. Haz de la tirada larga una cita semanal
«Durante los últimos 3 meses de entrenamiento antes de un maratón, hacemos una tirada larga por semana, siendo mi última carrera larga dos semanas antes de un maratón».
Estas sesiones ayudan al cuerpo a adaptarse y, sobre todo, entrenan la mente para los momentos duros. Puedes empezar con tiradas largas cómodas y ve aumentando la distancia progresivamente. No hace falta correr a tope: la clave es acostumbrarte a estar en movimiento durante mucho tiempo.
3. Entrena tu mente tanto como tu cuerpoa
“Está bien y es normal que una sesión de entrenamiento no salga tan bien como esperabas… Te sorprenderá lo útil que es para ti incluso una mala sesión de entrenamiento. Aun así hiciste el esfuerzo, tu cuerpo se enfrentó a un desafío y tuviste que aprender a trabajar con tu mente para superarlo..”
Aceptarlas forma parte del proceso. No te frustres si una tirada no sale como esperabas. Aprende de ella, escucha a tu cuerpo y no pierdas la confianza. Cada entrenamiento cuenta.
4. Céntrate en el progreso, no solo en el ritmo
“Para mí, una tirada larga y exitosa consiste en sentir fuerza en las piernas, ser capaz de esforzarme junto a mis compañeros de equipo y concentrarme en el ritmo de mi respiración. Se trata de hacer buenos kilómetros para ganar fuerza.”
Una carrera larga no tiene que ser un test de velocidad. Kipchoge se centra en acabar con buenas sensaciones, respirando con control, sintiendo potencia en las piernas. Porque eso es lo que realmente marca la diferencia. Un buen consejo para corredores que estén preparando un maratón es dejar el reloj, los auriculares y demás gadgets deportivos que uses en casa de vez en cuando. Escucha tu cuerpo, encuentra tu ritmo cómodo y busca acabar fuerte en los últimos kilómetros.
5. Mantén la disciplina: no hay atajos
“Debes ser disciplinado, en la vida y en el entrenamiento. No hay atajos en la vida, haz el trabajo con todo tu corazón. Solo así podrás tener éxito.”
El éxito en el entrenamiento de un maratón, como en la vida, se reduce a la constancia y el compromiso.
Sal a correr, haz los deberes del día y confía en el proceso. Los beneficios llegan con el tiempo, y la disciplina es la base del progreso.
