Para mejorar tu rendimiento en una maratón es fundamental trabajar en el aspecto mental.
Cómo prepararte MENTALMENTE antes de la carrera
La manera en que enfrentas los obstáculos y dificultades durante los entrenamientos será un reflejo de cómo los manejarás el día de la carrera. El entrenamiento no solo fortalece tu cuerpo, sino también tu mente, y eso juega un papel crucial cuando te enfrentas a retos inesperados.
Los kilómetros que acumulas en cada sesión de entrenamiento te exponen a situaciones imprevistas, momentos en los que las cosas no salen como esperabas. Ya sea por cansancio, cambios en las condiciones climáticas o simplemente porque tu cuerpo no responde como quisieras, estas dificultades te obligan a trabajar en tu resistencia mental.aprender a mantener un enfoque adecuado durante los entrenamientos es el primer paso para desarrollar una mentalidad fuerte y preparada para el día de la carrera.
En cada sesión de entrenamiento, no solo estás acondicionando tu cuerpo para el esfuerzo físico, sino que también estás preparando tu mente para enfrentar los desafíos que surjan durante la maratón.
Cómo manenter la fuerza mental durante la maratón
Aunque hayas seguido un plan de entrenamiento meticuloso y te hayas esforzado al máximo para cumplirlo, la realidad es que el día de la carrera rara vez transcurre exactamente como lo habías previsto. Esta incertidumbre afecta tanto al rendimiento físico como al estado mental del corredor.
De hecho, muchos corredores empiezan a enfrentar retos mentales incluso antes de comenzar la carrera. Los momentos previos a la salida pueden convertirse en una fuente importante de estrés y ansiedad. En esos instantes previos, es común que los corredores se sientan abrumados por las dudas e inquietudes que surgen ante lo desconocido.
Hay muchas preguntas que pueden empezar a rondar por la mente y aumentar la tensión:
- ¿Seré capaz de alcanzar mi objetivo?
- ¿Me quedaré sin energía demasiado pronto?
- ¿Lograré mantener un buen ritmo durante la carrera?
- ¿Dispondré de bebida en los momentos clave?
Este tipo de incertidumbre puede interferir con la capacidad de concentrarse y disfrutar de la experiencia. Por eso, es de vital importancia implementar estrategias mentales que permitan gestionar la ansiedad y mantener la calma durante la carrera. A continuación, expondremos algunos métodos prácticos que te ayudarán a afrontar estos miedos y dudas, permitiéndote disfrutar más de la carrera y mejorar tu rendimiento.
Estrategia Mental para maratón 1: céntrate en el momento
Lo primero y más importante es enfocarte en el momento presente, en lugar de pensar en la línea de meta desde el principio. Para gestionar mejor la carrera, reduce tu atención al «ahora». Una estrategia útil es ajustar tus objetivos a intervalos cortos de tiempo; por ejemplo, concéntrate solo en los próximos cinco minutos.
Durante ese breve periodo, tu meta podría ser mantener un buen ritmo. Repite el ritmo como si fuera un mantra, y acompáñalo con pensamientos como: «puedo hacerlo». Este enfoque no solo te ayudará a mantener la calma, sino que reforzará tu confianza y resistencia mental.
Lo esencial es mantener una actitud positiva y centrarte en el proceso, no en el resultado final.
ESTRATEGIA MENTAL PARA MARATÓN 2: Usa el pensamiento positivo
Los pensamientos positivos generan emociones positivas, y estas emociones tienen un poder energizante increíble. Cuando cultivas una mentalidad optimista, no solo mejora tu estado de ánimo, sino que también te llenas de motivación y fuerza para seguir adelante. Esta energía mental puede ser clave para superar los momentos más duros y alcanzar tu máximo potencial.
A lo largo de la carrera, habrá momentos que pondrán a prueba tu fortaleza mental, independientemente de si eres un corredor amateur o un atleta profesional. Estos desafíos son inevitables, pero la clave está en cómo los enfrentas.
Cuando te enfrentes a un tramo difícil, es útil tener una estrategia clara. Una opción efectiva es centrarte en recuperar energía o nutrición. Puedes repetirte frases como: «Esta energía me ayudará a seguir corriendo» o «Necesito agua para combatir el calor». Al vincular un pensamiento positivo con la ingesta de fluidos o alimentos, empezarás a sentirte mejor después de consumirlos. Si mantienes la convicción de que un gel energético o una bebida te ayudarán, es muy probable que realmente lo hagan, ya que tu mente y cuerpo trabajarán en conjunto para mejorar tu rendimiento.
ESTRATEGIA MENTAL PARA MARATÓN 3: RECuérdate el «POR QUé»
Otra estrategia que puedes aplicar el día de la carrera, como parte de tu preparación mental, es recordar por qué decidiste entrenar para esta increíble hazaña. Reflexiona sobre el motivo que te impulsó a correr y por qué es importante para ti. Tener presente esa razón, cuando lo necesites, te conectará con emociones poderosas que te darán el impulso necesario para llegar hasta la línea de meta. Tal vez tengas varias razones, y eso está bien. Lo importante es concentrarte en ellas y dejar que te motiven.
Ahora ya conoces cómo prepararte mentalmente para una maratón. Cuando tus piernas no puedan más, será tu mente la que te llevará hasta el final. ¡Mucho éxito!
