Escoger la zapatilla adecuada para correr en ocasiones suele ser mucho más complejo de lo que parece. En este blog hablaremos de los aspectos claves a tener en cuenta para elegir las zapatillas adecuadas.
1. CONSIDERA EL TERRENO
El terreno en el que corres determinará que tipo de zapatilla necesitas. ¿Por qué? Porque las características de la zapatilla son muy diferentes según el terreno por el que corres. Por ejemplo, si corres principalmente en senderos o terrenos irregulares, vas a necesitar zapatillas con mayor protección del pie, con suelas más gruesas y tacos para mayor tracción. Por otro lado, si corres en asfalto o en una cinta de correr, necesitarás unas zapatillas con un tacto más suave y mayor flexibilidad para un mejor contacto con el suelo.
2. ¿Cuál es tu forma de pisar?
Las zapatillas están diseñadas específicamente para proteger cada tipo de pisada.
Dependiendo de cómo pongas el pie cuando corres, determinará tu tipo de pisada: pronadora, neutra o supinadora.
- Pisada neutra:Es el tipo de pisada ideal. Cuando corres, el exterior del talón es la primera parte en contactar con el suelo, y el pie se mueve recto hacia adelante. Las personas con una pisada neutra suelen tener un arco del pie normal. Para este tipo de pisada, se recomienda un calzado con un soporte medio.
- Pisada pronadora:Este tipo de pisada ocurre cuando el pie se inclina hacia adentro. Es común en personas con pies planos. Estas personas requieren calzado con soporte en el arco para prevenir el exceso de pronación.
- Pisada supinadora: Es menos común que la pronación. Aquí, el pie se inclina hacia afuera. Se presenta generalmente en personas con un arco elevado. Un calzado con amortiguación y flexibilidad es ideal para quienes supinan.
¿Qué tipo de corredor eres?
- Corredor ocasional: El corredor que sale 1 o 2 veces a la semana por diversión, para mantenerse en forma de manera saludable. Es importante la comodidad de las zapatillas para comenzar a entrenar, con amortiguación y libertad en cada zancada.
- Corredor habitual: Son los corredores que salen entre 3 y 4 veces por semana. El objetivo es ir mejorando poco a poco en sus tiempos. Buscan zapatillas con amortiguación y la estabilidad en las zapatillas para seguir mejorando.
- Corredor amateur competitivo: Aquellos corredores que quieren mejorar sus objetivos y metas, además se preparan para correr carreras. Eligen zapatillas con suelas más dinámicas para ahorrar energía y tiempo en cada zancada y a la vez proteger las articulaciones.
UPPER, Amortiguación, estabilidad, ligereza, flexibilidad y drop.
Las características principales de las zapatillas de correr son: la amortiguación, la estabilidad, el dinamismo, el peso y el drop.
- El upper: El upper es la parte superior del calzado y están diseñados y fabricados con múltiples características que harán que el calzado tenga, por ejemplo, mayor sujeción del pie; por el acordonado o por costuras y piezas que sujetan más o menos el pie y por la elasticidad de los diferentes tejidos utilizados.
- La amortiguación: es la capacidad del calzado para absorber el impacto de la zapatillas cuando golpea contra el suelo. Está relacionado directamente con la comodidad.
- La estabilidad: es la capacidad que ofrece la zapatilla al corredor para que el pie y el tobillo este bien sujeto dentro de la zapatilla, y que no tenga que preocuparse por su equilibrio.
- El dinamismo : está en el material de la mediasuela, y hará que las zapatillas sean más o menos dinámicas en nuestras carreras, y que tengamos más impulso.
- Peso: el peso de la zapatilla afecta en cada zancada y también será diferente de si estamos entrenando o son para la carrera. El peso estándar de una zapatilla de entreno oscila entre 250 y 300 g, y los que son para las carreras pesan menos de 200 g.
- La flexibilidad: es la capacidad de la zapatilla para doblarse fácilmente.
- El drop: es la diferencia de altura entre el talón y la parte delantera del pie. Cuanto mayor es el drop, por encima de 8mm, la zona de apoyo será el talón, y cuando el drop es menor de 8mm será más la zona delantera del pie. Los corredores con mayor performance y control técnico optan por zapatillas con un poco menos de amortiguación y mayor reactividad; en cambio los corredores de menor performance deberían priorizar la amortiguación (mediasuelas más altas y con mayor drop) de suelas con compuestos de gomas que quizá absorben más por sus características, pero son menos reactivas.