¿Qué es Hyrox?
Hyrox es una nueva modalidad deportiva en auge que está realizándose cada vez más entre personas procedentes de diferentes especialidades y disciplinas deportivas, por su diversidad, variedad y por ser más divertida por la gran participación que ofrece.
Es una competición de fitness que combina 8 kilómetros interrumpidos de carrera con ocho sesiones de fuerza y resistencia que se van intercalando. Correrás un kilómetro, realizarás el primer ejercicio de fuerza y así sucesivamente hasta completar todo el circuito.
La competición nació en 2017 en Alemania. Por su carácter, dinamismo y las disciplinas que abarca, se hizo popular con rapidez. A España llegó en 2021, en concreto, al recinto ferial IFEMA de Madrid.
El significado de Hyrox es “hybrid”, “running” y “workout”. Está diseñado para atletas de cualquier nivel. De hecho, hay varias categorías: individual, profesional, dobles y equipos. Por su composición y organización de pruebas, resulta a la vez accesible y desafiante.
¿Cuáles son los ejercicios de Hyrox?
Lo que se hace en Hyrox es trabajar diferentes tipos de ejercicios y grupos musculares, lo que obliga a desplegar estrategias concretas para la dosificación de la energía.
Comienzas corriendo un kilómetro y, a continuación, encuentras el primer ejercicio. Explicamos cómo son las pruebas para la categoría Individual, que tiene pesos y distancias más asequibles que la Pro. Recuerda que, después de cada una, a excepción de la última, tienes que correr un kilómetro.
1. SKI ERG (máquina de esquí)
El primer workout de HYROX es 1000m de Ski Erg. En este ergómetro trabajarás músculos de brazos, hombros y core. También, con una ejecución eficiente del ejercicio involucrarás a músculos de la parte inferior del cuerpo, convirtiendo este workout en un entrenamiento de cuerpo completo.
2. SLED PUSH (empuje de trineo)
El segundo workout es 50m de Sled Push. Se trata de una estación que siempre recomendamos haberla probado previamente y utilizar siempre un calzado adecuado con un buen agarre. Este workout se ejecuta con músculos de la parte inferior del cuerpo.
3. SLED PULL (arrastre de trineo con cuerda)
¡Prepárate para hacer uso de tus glúteos, bíceps y todo tu tronco durante esta tercera estación!
4. BURPEE BROAD JUMPS (movimientos de “El Soldadito” con salto)
Debes realizar los famosos burpess: posición de cuclillas, manos en el suelo, desplazamiento de piernas hacia atrás en un pequeño salto, flexión de codos, desplazamiento de piernas hacia delante en otro pequeño salto y volver a erguirte en un salto.
Es un ejercicio aparentemente normal, pero tiene una complicación: al saltar, debes desplazarte hacia delante tanto como puedas, hasta recorrer 80 metros. Usa la potencia de piernas y brazos en el desplazamiento para maximizar cuanto puedas la distancia.
5. ROWING (remo)
Workout número cinco y segundo ergómetro de la competición. Los 1000m de Rowing marcan el inicio de la segunda parte de tu carrera.
6. FARMER'S CARRY (pasos con peso)
Carga dos pesas a través de un trayecto de 200 metros. En total, son 24 kg para hombres y 16 kg para mujeres. Para optimizar el movimiento y evitar lesiones, es importante mantener la espalda recta, llevar los hombros hacia atrás y controlar bien cada paso.
7. SANDBAG LUNGES (zancadas con sacos)
Completa zancadas cargando sacos sobre el hombro, en un trayecto de 100 metros. Las bolsas pesan 20 kg para los hombres, y 10 kg para las mujeres.
Para hacer el ejercicio correctamente, ambas rodillas deben formar ángulos de 90º. Mantén los músculos del abdomen en tensión y controla bien cada paso, haciéndolo tan largo como puedas, pero siempre seguro.
8. WALL WALLS (lanzamientos de balón medicinal a la pared)
Lanza una pelota medicinal contra la pared, a una altura marcada. La pelota pesa 6 kg, en el caso de los hombres, y 4 kg, en el de las mujeres. Debes completar 75 repeticiones si eres mujer y 100 si eres hombre.
Lo ideal es que recibas la pelota en posición de sentadilla y, para lanzarla, aproveches el impulso del cuerpo al subir. Al terminar esta prueba, habrás llegado a la meta.
categorías
Hay cuatro categorías:
- Open individual: te enfrentarás a la carrera con los pesos estándar de la competición.
- Pro: Para atletas experimentados, te enfrentarás a mayores pesos convirtiendo tu experiencia en aún más desafiante.
- Dobles: encuentra a tu pareja para competir en HYROX; correréis juntos pero os dividiréis los workouts de la manera que queráis. y
- Relays: perfecto para competir con amigos. En esta categoría, el equipo se divide la competición en cuatro, realizando 2 workouts y 2 kms cada miembro del equipo.
