Muchas son las razones que nos llevan a empezar a correr, con el fin de perder peso, llevar una vida más saludable, tener contacto con la naturaleza etc..
Correr es una excelente forma de realizar ejercicio, pero también es una actividad de alto impacto que puede derivar en posibles lesiones.
A continuación, se presentarán las lesiones más comunes en corredores y consejos prácticos sobre cómo prevenirlas.
LAS LESIONES MÁS COMUNES EN CORREDORES
Fascitis plantar
La fascitis plantar es una inflamación del tejido que se extiende desde el hueso del talón hasta los dedos del pie. Los corredores que experimentan dolor en la planta del pie pueden estar sufriendo de fascitis plantar, que es causada por el estrés repetitivo en los tejidos del pie.
En fases iniciales, el dolor es muy agudo por las mañanas y tras hacer deporte, conforme se va calentando la zona el dolor va disminuyendo, pero aparecerá cuando tras un tiempo en reposo.
Síndrome CINTILLA iliotibial
La cintilla iliotibial es una prolongación tendinosa del músculo tensor de la fascia lata. Esta lesión se puede confundir con otras patologías como una debilidad de glúteo medio, puntos gatillos a nivel del glúteo menor o simplemente un mal apoyo a nivel plantar, por ello un buen diagnóstico ecográfico, nos llevará a un adecuado tratamiento.
El dolor de esta patología se localiza en la cara externa de la rodilla y es causada por el roce continuado de la banda iliotibial con el fémur en la flexo-extensión de la rodilla. El dolor se produce al principio de la carrera y posiblemente obligue al corredor a parar.
PERIOSTITS TIBIAL
Dolor agudo en la zona tibial como consecuencia de la inflamación del periostio. La sensación de dolor o quemazón puede irradiarse a otras zonas como son los gemelos o el sóleo. El dolor aumenta en carrera con el impacto, pero también subiendo escaleras o andando. Aparece en periodos de entrenamientos intensos.
SOBRECARGA MUSCULAR
Es un aumento de tensión muscular habitualmente producido por un exceso o aumento brusco de demanda muscular, lo que conlleva que se produzcan contracturas musculares y aumento la probabilidad de lesiones musculares. Se nota una sensación de agarrotamiento del músculo afecto.
CAUSAS DE LAS LESIONES EN CORREDORES
Entrenamiento excesivo
El entrenamiento excesivo puede ser una de las principales causas de lesiones en corredores. El cuerpo necesita tiempo para adaptarse a las demandas del entrenamiento, y el exceso de entrenamiento puede causar estrés en los músculos, tendones y huesos, lo que aumenta el riesgo de lesiones.
Mala técnica de carrera
Centrándonos en la técnica de carrera inadecuada, esta puede ser una causa importante de lesiones en corredores. Algunos de los errores más comunes en la técnica de carrera incluyen:
- Golpear el suelo con el talón: Al correr, es importante golpear el suelo con la parte delantera del pie en lugar del talón. Golpear el suelo con el talón puede aumentar la carga de impacto en las articulaciones y aumentar el riesgo de lesiones.
- Sobrepasar la zancada: Al correr, es importante mantener una cadencia de zancada adecuada. Sobrepasar la zancada puede aumentar el estrés en los músculos y las articulaciones, lo que puede aumentar el riesgo de lesiones.
- No mantener la postura adecuada: Mantener la postura adecuada al correr es esencial para prevenir lesiones. Una postura adecuada incluye mantener la espalda recta, los hombros relajados y los brazos sueltos.
- No mantener la alineación adecuada: La alineación adecuada es esencial para prevenir lesiones. Es importante asegurarse de que los pies, las rodillas y las caderas estén alineados correctamente mientras se corre.
¿CÓMO PREVENIR LESIONES EN CORREDORES?
Aumentar gradualmente la intensidad del entrenamiento
Uno de los errores más comunes que cometen los corredores es aumentar la intensidad del entrenamiento demasiado rápido. Aumentar la intensidad del entrenamiento demasiado rápido puede aumentar el riesgo de lesiones. En lugar de eso, es importante aumentar la intensidad del entrenamiento de forma gradual, para que el cuerpo tenga tiempo de adaptarse a las demandas del entrenamiento.
Mantener una buena técnica de carrera
Mantener una buena técnica de carrera es esencial para prevenir lesiones. Al correr, es importante golpear el suelo con la parte delantera del pie, mantener una cadencia de zancada adecuada, mantener la postura adecuada y mantener la alineación adecuada.
Elegir el calzado adecuado
El calzado adecuado es esencial para prevenir lesiones. Al elegir el calzado adecuado, es importante buscar un zapato que proporcione un buen soporte y amortiguación para los pies. Además, es importante asegurarse de que el zapato se ajuste correctamente y se adapte a la forma del pie.
Incorporar el entrenamiento cruzado
El entrenamiento cruzado es una excelente manera de prevenir lesiones en corredores. El entrenamiento cruzado incluye una variedad de actividades diferentes, como el ciclismo, la natación y el entrenamiento con pesas. Incorporar el entrenamiento cruzado en la rutina de entrenamiento puede ayudar a fortalecer los músculos y reducir el riesgo de lesiones.
