Llega el invierno y los días se hacen más cortos, las temperaturas bajany resulta más difícil encontrar la motivación para salir a correr. Sin embargo, el entrenamiento de running en invierno es necesario para progresar o mantener nuestra forma física.
REVISAR EL PRONÓSTICO DEL TIEMPO
Comienza buscando el pronóstico. Conocer la temperatura, la sensación térmica y las posibilidades de precipitación te ayudará a prepararte para tu carrera.
calentamiento previo
Realiza un calentamiento sencillo en el interior con todas las capas puestas, y luego haz algunos ejercicios para acelerar el ritmo cardíaco al aire libre para asegurarte de que tu cuerpo se adapta a la temperatura antes de salir a correr.
utiliza la regla de las 3 capas
Lo más habitual es que correr en invierno requiera que te equipes con varias capas protectoras. Dependiendo de la temperatura y del calor que tengas al correr, un sistema de capas común comprende: una capa base térmica o de compresión, una capa intermedia de materiales más ligeros (camisetas y pantalones de running estándar de manga larga) y una cubierta exterior más gruesa y ajustable (como una chaqueta de running con cremallera y capucha).
La clave es la adaptabilidad, ya que a menudo el termómetro puede variar hacia arriba y hacia abajo cuando se corre en invierno, por lo que la clave de las capas es que te permitan ir adaptándote
LA HIDRATACIÓN ES IMPORTANTE
Mantenerse hidratado es tan importante en invierno como en los meses más cálidos. Asegúrate de beber agua antes y después de tu carrera para mantener tu cuerpo bien hidratado
PROTEGE TUS EXTREMIDADES
Mantén tus manos, cabeza y pies con calor usando guantes, un gorro térmico y calcetines calientes. Estas áreas son particularmente vulnerables a las congelaciones y requieren aislamiento extra.
El 30 % del calor corporal se pierde por la cabeza. Un tubular que proteja la zona del cuello será igualmente de gran utilidad.
ELIGE EL CALZADO ADECUADO
Elige zapatillas que proporcionen buena tracción para evitar resbalones en superficies heladas o nevadas.
HAZTE VISIBLE
Con menos horas de luz en invierno, es esencial llevar ropa o equipos reflectantes. Esto ayuda a garantizar que te vean los demás, especialmente durante las carreras a primera hora de la mañana o a última hora de la tarde.
